wszystko o a6w

[...] już bez treningu i udało mi się zejść do 79kg. Jednak przyszły święta no i zostało 82kg. Wiadomo, że gdybym się bardziej przyłożył efekty byłyby większe i myślę że o wiele szybciej mógłbym to osiągnąć, ale mimo wszystko jestem z siebie zadowolony^^ I co Wy na to? :D Ciąg dalszy nastąpi.. Zmieniony przez - wojtas85ps w dniu 2012-01-05 12:26:43

[...] z tymi ćwiczeniami to nie wiem czy dobrze robię ilość powtórzeń.. To chyba tyle z ćwiczeń. STRERCHING- http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp No ale nie wszystko robię z tego bo robię tylko to co pamiętam :d A i do tego przed treningiem robię wykopy nogą 10 do przody, 10 do tyłu i 10 na boki ( na jedną nogę) I jeszcze w wolne [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]

[...] sfd. Pamiętaj aby nie katować brzucha setkami powtórzeń i nie codziennie. (3x w tygodniu wystarczy). Trening typu a6w także odpuść. 4. Ćwicz 3x w tygodniu (siłownia) - wszystko zależy od rodzaju treningu. 5. Pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej technice. 6. Możesz dodać aeroby w dni nietreningowe (3x w tygodniu) 7. Odpowiednio [...]

[...] i widziałem jego skutki i działanie połaczone z treningami i dietką spadło 6 kg. Tak samo po ECA choć nie czułem jego działania to widziałem efekty spadło kolejne 6 kg to wszystko połączone było z BCAA Hi-Teca oraz białkiem WPC 80 sfd. Ładnie leciało. Teraz waga mi się ustabilizowała wacha się między 95 a 96 kg. chciałbym zrzucić jeszcze te [...]

musze wszystko poukladac. jak sklece do siebie to wrzuce. a propo a6w kiedys robilem. 24 dni i potem mnie jakies chorubsko dopadlo i byl fajrant. ale chyba zaczne jeszcze raz. w koncu kiedy trzeba skonczyc;] jesli chodzi o bieganie itp rzeczy 2 razy w tyg trenuje pilke nozna.

[...] powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html pamietaj o diecie Zmieniony [...]

[...] do konca cyklu. Wyjdzie cos okolo 40dni wiec prawie tyle ile trzeba - zobaczymy. Musze i chce brzuch skatowac a calkowicie zapomnialem o tym planie - teraz jest mozliwosc wypróbowania. ...co do testu - czy bedzie czy nie - wszystko wskazuje na to ze chyba zrobie - "neta mam miec" w przeciagu 14 dni ale to Irlandia wiec nie jest pewne.

no 8 tydzień skończony ;p Ale mam pytanie, zacząłem robić ABS II od poziomu I i wszystko pięknie ładnie tylko że ( czyje że moje mięśnie stać na więcej ) a w Poziomie II jest wiszenie na drążku - i ja właśnie nie mam takiej możliwości ;( (mogę jeszcze tam parę tygodni robić ten I POZIOM no ale bez sensu bo co później. Chyba że dało by się [...]

[...] 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie brzuch-2x30 powt jak chcesz mozesz zostawić SR plecy 9 seri [...]

ja ci stray powiem ze jak bylem w wojsku to znaczy 1 dnia wazylem 105 kg (bylo to 5 kwietnia) a 31 czerwca wazylem juz 88 kg a wszystko dzieki 3 posilkom dziennie oraz a6w oraz godzinie biegow dzienie( 30 minut na porannje rozgrzewce i 30 minut przed capsztykiem) pozatym raz w tygodniu chodzielm w wojsku na basen i raz w tygodniu na poligon( gora [...]

Dużo aerobów obecnie (bo treningi kickboxingu 3x w tygodniu po 1,5h, do tego 2-3x aeroby - wt, czw, sobota po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę [...]

[...] wyglada nasepujaco: 5 posilkow dziennie co ok 2,5-3h ryby, drog, mieso chude wolowe, produkty mleczne, jajka, warzywa, owoce, chleb ciemny, platki owsiane i generalnie wszystko co spozywam jest 0% tluszczu jak sie da i bez cukry bardzo niskie IG itd czasem zdarza mi sie zjesc np ciacho albo bulke slodka ok 11 bo mam szkole obok piekarni [...]

[...] Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% Ograniczenia żywieniowe : oprócz oliwek i wątróbki zjem wszystko Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] i to: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html a i tu jeszcze masz m.i.n o aerobach http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html Powodzenia! P.S Używaj wyszukiwarki - na forum naprawdę wszystko jest... Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-29 22:38:50

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

Co do a6w, to fakt.. Efekty były, troszkę dziwne, ale były... Ściągało mi wszystko i była widoczna taka podwójna krateczka górnych mięśni brzucha... A dół, chociaż męćzył się tak samo, jakoś nie bardzo chciał w ogóle znikać... Wiadomo, że nie wymagałam od razu utraty 15 cm, czy czegoś w tym stylu, żeby nie było... Chcialam po prostu jakiegokolwiek [...]

[...] 8 dni, więc narazie przerwa z a6w zaczne gdzieś za 2 tyg tylko będę robił bardziej poprawnie, wiec masa może troszke pojdzie licze na 90 kilo do końca lutego (nic nie biore) wszystko na sucho. Mam jeszcze jedno pytanko czy powinienm zwiekszać ciężar w każdym tygodni na kązde ćwiczenie? np o kilo, dwa itp. (troche tych pytań się uzbierało) [...]

[...] nie było NIC widać (teraz wiem, że to efekt złej diety) ale mimo to się nie poddawałem! Wiedziałem, że któregoś dnia mi się uda! (no i się udało ) Teraz oczywiście mimo wszystko chce jechać na siłowni na mase (taka paradoks - najpierw przez 3-4 lata się odchudzałem by teraz zaczać trnować na mase ) ale wiadomo, że teraz chodzi mi o mase [...]

[...] IMO za dużo białka. Poczytaj troche postów ( polecam qazara o masie ). Reszta w sumie ok - jeszcze jak na moje oko to za dużo jajek. Suplementy narazie nie potrzebne - masz wszystko w dziecie. Doping - no comment. Jak mówisz, że nie ciągnie Ciebie do siłki i masz słomiany zapał to dopiero śmiesznie będziesz wyglądał jak pojedziesz sobie na [...]